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Bienvenidos y bienvenidas a Lanza tu proyecto, el podcast donde aprendemos todo lo necesario para lanzar nuestros proyectos. Desde herramientas de marketing a diferentes estrategias de negocio.
En este episodio hablamos de cómo luchar contra el estrés, como prioridad al lanzar y gestionar proyectos en un mundo que va a demasiada velocidad. Un tema que, como veremos, debería estar en la lista de prioridades de cualquier persona con un proyecto emprendedor o empresarial. Y es que en el mundo actual todo va deprisa, la información se sucede de forma rápida y parece que es imposible no dejar escapar oportunidades o bajar la productividad, poniendo en riesgo a nuestro proyecto. Pero no, como veremos en el episodio de hoy, no hay que dejarse llevar por esta sensación para ser capaz de luchar contra el estrés. Vamos a por el episodio de hoy para profundizar en la materia.
Lanzar y gestionar un proyecto emprendedor o empresarial es emocionante, pero también exigente. En un mundo que avanza a gran velocidad, luchar contra el estrés no es un lujo ni una cuestión secundaria: Es una condición necesaria para sostener cualquier proyecto en el tiempo.
En este episodio del podcast profundizaremos en por qué el estrés aparece, cómo nos afecta y qué podemos hacer para gestionarlo sin poner en riesgo nuestra salud mental o física, ni tampoco nuestros resultados al trabajar en un proyecto. Porque luchar contra el estrés no únicamente mejora la salud, también hace que los proyectos sean más sostenibles, como veremos.
Por qué el estrés es una constante al emprender
Vivimos en una cultura de inmediatez. La información se actualiza cada segundo, las redes sociales muestran versiones pulidas del éxito ajeno y la sensación de “quedarse atrás” se ha normalizado. Este contexto genera una presión permanente por ser más rápido, más productivo y más perfecto.
No me digáis que no os comparáis porque no me lo voy a creer. Bueno, quizás puede ser que algunos de vosotros os estéis comparando menos con otras personas día a día, eso quizás me lo creo. Pero la cultura de la comparación nos tiene a casi todos bien metidos en el ajo. Haciendo que seamos eternamente infelices por no entender que la clave está en nosotros, no en el exterior.
Este aspecto hace que luchar contra el estrés sea más complicado que nunca. Si te estás comparando constantemente es complicado ver que lo importante es tu propio camino, y no alcanzar la meta que otros persiguen o han logrado alcanzar.
En el ámbito emprendedor, esta presión de compararse se intensifica por varios factores.
- Responsabilidad total del proyecto: Muchas personas emprenden en solitario o con equipos pequeños, lo que incrementa la carga mental. Y hace que uno se sienta muy responsable de sus socios, compañeros o empleados.
- Incertidumbre económica: Los ingresos variables y la necesidad de captar clientes generan tensión constante. Eso hace que luchar contra el estrés sea más complicado que nunca.
- Identificación personal con el proyecto: Cuando el negocio se percibe como una extensión de uno mismo, cualquier dificultad se vive como un fracaso personal. Y luchar contra el estrés es como luchar contra uno mismo.
- Comparación permanente: Las redes sociales fomentan la ilusión de que otros avanzan más rápido y mejor. Pero es una sensación falsa y hay que centrarse en uno mismo para luchar contra el estrés de forma efectiva.
- Perfeccionismo: La creencia de que todo debe ser impecable retrasa decisiones y aumenta la autoexigencia. Haciendo que, al mismo tiempo, se aumente el estrés por no llegar a tiempo a los plazos establecidos.
Todo esto crea un caldo de cultivo perfecto para que el estrés se cronifique si no aprendemos a luchar contra el estrés de manera consciente y estratégica.
Qué es el estrés y cómo se manifiesta
El estrés no es negativo en sí mismo. Es una respuesta biológica que nos prepara para afrontar desafíos. El problema surge cuando se vuelve crónico y no se reduce el estado de alerta que éste produce de forma natural en el cuerpo. El no descansar nunca del estrés hace que el cansancio se vuelva crónico y las decisiones se tomen de forma errónea de forma casi sistemática.
Para aprender a luchar contra el estrés lo primero que tenemos que hacer es aprender a detectarlo. Vamos a ver algunas manifestaciones claras de cómo se muestra el estrés en una persona.
Manifestaciones físicas
Entre los síntomas más habituales se encuentran los siguientes.
- Tensión muscular y dolores de cabeza.
- Problemas digestivos.
- Insomnio o descanso de mala calidad.
- Fatiga persistente.
- Aceleración del ritmo cardíaco.
Si una persona muestra estos síntomas es el momento de que empiece a luchar contra el estrés para que no se vuelva algo crónico.
Manifestaciones emocionales y psicológicas
A nivel mental y emocional, el estrés suele aparecer con las siguientes manifestaciones.
- Ansiedad o sensación de alarma constante.
- Irritabilidad y cambios de humor.
- Dificultad para concentrarse.
- Bloqueo creativo o toma de decisiones deficiente.
- Sensación de agotamiento o desmotivación.
Cuando estos síntomas se mantienen en el tiempo, pueden desembocar en problemas más graves como burnout (quemarse del trabajo), ansiedad generalizada o incluso depresión.
Cómo afecta el estrés a tu proyecto
El estrés no solo impacta en la persona que lidera el proyecto, sino también en el propio proyecto. Por eso luchar contra el estrés es una forma de proteger al proyecto que tanto te está costando llevar adelante. En resumen, una persona con estrés afectará a su proyecto de la siguiente forma.
- Hará una peor toma de decisiones: Bajo estrés tendemos a reaccionar en lugar de pensar estratégicamente. Eso hace que las decisiones se tomen a la ligera o con menor consciencia de los riesgos asociados a cada decisión.
- Tendrá una menor productividad real: Aunque trabajemos más horas, la calidad y la eficiencia suelen disminuir al tener estrés. Por eso mismo luchar contra el estrés hace que se aumente la productividad.
- Presentará problemas de liderazgo y comunicación: El estrés dificulta la empatía y la gestión de equipos. Y eso, a su vez, hace que el proyecto tenga un peor liderazgo si está dominado por el estrés.
- Sufrirá de estancamiento creativo: La innovación requiere calma y perspectiva. Con estrés es imposible tenerlas, y por eso el estrés afecta negativamente a la innovación en un proyecto.
- Sufrirá riesgo de parón total: Cuando el cuerpo o la mente dicen basta, el proyecto se detiene. Y no luchar contra el estrés puede hacer que uno tenga que parar de golpe obligado por un ataque súbito de estrés.
Un ejemplo documentado de esto es el fenómeno del burnout emprendedor, ampliamente estudiado en la última década. Diversas investigaciones muestran que los niveles elevados de estrés crónico están asociados con mayores tasas de abandono de proyectos y deterioro del bienestar.
Claves para luchar contra el estrés al emprender
Ahora que ya sabemos cómo detectar el estrés y cómo afecta a las personas y a sus proyectos, toca empezar a trabajar claves para luchar contra el estrés de forma efectiva. Así que vamos a por ello.
1. Redefinir el éxito
Para luchar contra el estrés de forma efectiva es imprescindible dejar de medir el progreso únicamente por resultados inmediatos y aprender a valorar procesos, aprendizajes y bienestar. De otro modo siempre se estará persiguiendo resultados sin entender que se debe disfrutar del proceso de trabajo día a día.
2. Establecer límites claros
Los límites son importantes para dejar de sufrir los efectos del estrés. Para luchar contra el estrés es imprescindible saber fijar límites y promover que se cumplan en la organización o el proyecto que estemos gestionando.
- Los horarios de trabajo deben ser realistas, poniendo límites a las horas extra.
- Debe haber espacios de desconexión digital, poniendo límites a la conexión.
- Hay que garantizar que haya tiempo protegido para el descanso y el ocio.
3. Priorizar en lugar de querer hacerlo todo
Para luchar contra el estrés también hay que saber priorizar. Es decir, adoptar marcos de trabajo que nos permitan distinguir entre lo que es esencial y lo que es accesorio en nuestro proyecto.
- Aplicando la regla 80/20 de Pareto: Uno puede centrarse en lo que realmente genera impacto. Dejando de lado aquello que no es relevante y te roba energía y tiempo de descanso.
- Usando la matriz de Eisenhower: Se puede diferenciar lo urgente de lo importante. Por ejemplo, contestar un mail puede ser urgente, pero no tan importante como planificar una estrategia de contenido regular en redes sociales y llevarla a cabo.
4. Normalizar el error y el aprendizaje
Entender el fallo como parte natural del camino emprendedor reduce la presión por la perfección. Y eso hace que el estrés se pueda mantener a raya. Ya que luchar contra el estrés también es comprender que uno debe controlar el perfeccionismo obsesivo.
5. Cuidar el cuerpo para cuidar la mente
El manejo del estrés pasa por hábitos básicos, hay que llevar una vida ordenada para poder estar fuerte ante situaciones más tensas y que no se conviertan en estrés crónico.
- Hay que dormir bien y las suficientes horas cada noche.
- Se debe tener una alimentación equilibrada.
- Es imprescinbible realizar ejercicio de forma regular.
- Puede ser útil usar técnicas de relajación (respiración, meditación o mindfulness).
6. Construir una red de apoyo
También es importante saber construir una red de apoyo para poder luchar contra el estrés. Para poder hablar con otros emprendedores, mentores o profesionales de la salud mental y de ese modo poder marcar una gran diferencia. El estrés disminuye cuando deja de vivirse en soledad.
7. Revisar periódicamente el ritmo del proyecto
Para acabar, pero no por ello menos importante, hay que saber preguntarse de forma sistemática cómo va el ritmo del proyecto y el control del estrés en cada fase del mismo.
- Preguntándose, por ejemplo, ¿qué nos está drenando más energía?
- Y también si estamos trabajando a un ritmo sostenible.
- Sin olvidar preguntarse, ¿qué puedo soltar o delegar?
Conclusión: Hay que luchar contra el estrés antes que lamentar
Aprender a luchar contra el estrés no significa eliminarlo por completo, sino desarrollar una relación más sana con él. La prevención pasa por detectar señales tempranas y actuar antes de que el malestar sea inmanejable.
Al final, un proyecto sólido no se construye solo con buenas ideas y estrategias, sino con personas mental y físicamente sanas que puedan sostenerlo en el tiempo.
Y así llegamos al final del episodio. Pero antes de acabar me interesa saber lo que vosotros opináis de todo esto. Os animo a participar comentando el episodio del podcast o dejándome unas líneas en cualquier red social de las que uso habitualmente, que son todas, así que no tenéis excusa.
Como os acabo de decir y siempre os digo, os leo en los comentarios de YouTube y en los mensajes que me enviéis a través del formulario de mi web. Y, por supuesto, recordad que en vanacco.com (con v y dos c) encontraréis cursos y la mejor información fresca para lanzar vuestros proyectos. Nos vemos el próximo lunes a las 11:11 horas.
Saludos y ¡felices lanzamientos!
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